Ćwiczenia odchudzanie

sposób na otyłość

2011-09-09T04:57:00.000-07:00

Najnowsze badania przeprowadzone przez dr Liwei Chen wykazują, że otyłość i nadwaga związana jest bardziej z kaloriami zawartymi w napojach niż z pokarmach. Diabeł tkwi w szczególe, czyli słodzonych cukrem napojach i sokach. Badaniu poddano 810 osób w wieku od 25 do 79 lat, dokładnie kontrolowano ich dietę oraz zawartość kalorii w ich menu. Naukowcy zauważyli, że ograniczenie kaloryczności napojów skutkowało redukcją wagi nawet po 6 miesiącach od rozpoczęcia badania. Spadek wagi był większy w grupie ograniczającej kalorie "płynne" niż w grupie ograniczającej kalorie "stałe" chociaż liczba kalorii była identyczna w obydwu grupach.

I chociaż napoje wydają się niewinne to mogą być prawdziwymi zdrajcami figury.

Objawy ciąży

2011-05-14T02:22:00.000-07:00

Opóźnienie lub brak miesiączki

Jednym z najwcześniej zauważanych objawów ciąży jest brak miesiączki. Jeśli okres spóźnia się już kilka dni, można zacząć podejrzewać ciążę, ale takie objawy ciąży nie są wystarczające aby mieć pewność. Czasem zdarza się także, że kobiety jeszcze jedne raz miesiaczkują po zajściu w ciążę, ale krwawienie jes twtedy krótsze i mniej obfite niż zwykle.

Inne przyczyny:
Stres, napięcie, (w tym lęk przed ciążą), podróż, otyłość lub zbyt mała masa ciała, zaprzestanie stosowania antykoncepcji hormonalnej (pigułek), karmienie piersią, zachwiana równowaga hormonalna.

Wrażliwe, bolące lub powiększone piersi

Zmiany w piersiach i towarzysząca im zwiększona wrażliwość to zwykle jeden z najwcześniejszych objawów ciąży. Można je zauważyć już kilka dni po zapłodnieniu. Wynikają one ze zmian hormonalnych towarzyszących od pierwszych dni ciąży.

Inne przyczyny:
Zbliżająca się miesiączka, stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, zachwiana równowaga hormonalna.

Zmęczenie, rozdrażnienie, senność

Zmiany nastroju i wrażenie osłabienia towarzyszą kobiecie od pierwszych dni ciąży. Mogą towarzyszyć im także bóle głowy.

Inne przyczyny:
Zbliżająca się miesiączka, sprzemęczenie, depresja, początek jakiejkolwiek choroby (w tym przeziębienie, grypa).

Mdłości, nudności

Podczas gdy wiele kobiet te objawy omijają, inne trapią poranne nudnosci czy mdłości i wymioty nawet kilkanaście razy na dobę.

Inne przyczyny:
Zatrucie pokarmowe lub problemy z żołądkiem, stres.

Zmiana apetytu

Na początku ciąży, ale także w późniejszym czasie, można zwrócić uwagę na tzw. "zachcianki". Ulubione dotychczas potawy przestają smakować, tymczasem wzmaga się apetyt na potrawy, na które nie zwracałaś dotychczas uwagi. Może się pojawić na przykład nieodparta chęć zjedzenia lodów czy kiszonych ogórków.
Ogólnie rzecz biorac, w czasie ciąży apetyt się zwiększa, co jest związane ze zwiększonym zapotrzebowaniem na praktycznie wszystkie składniki żywieniowe.

Inne przyczyny:
Nieodpowiednia dieta, niedobory poszczególnych składnikow pokarmowych, duży wysiłek fizyczny, stres, depresja.

Wstręt do alkoholu, papierosów

Bardzo charakterystyczne jest, że już na początku ciąży wiele kobiet traci "smak" do napojów alkoholowych, oraz czuje naturalny wstręt do papierosów, mimo że dotyczhczas paliły regularnie. To objawy wzmożonej, naturalnej obrony organizmu przed niebezpiecznymi, szkodliwymi substancjami.

Inne przyczyny:
Nieodpowiednia dieta, niedobory poszczególnych składnikow pokarmowych, duży wysiłek fizyczny, stres, depresja.

Palenie w ciąży

2010-11-16T08:16:00.000-08:00

Nie ma żadnych wątpliwości, że nikotyna, podobnie zresztą jak alkohol, szkodzi płodowi. Nie ma też żadnego wytłumaczenia dla kobiet, które pomimo ciąży nie chcą lub twierdzą, że nie mogą rzucić palenia. Życie i zdrowie dziecka powinno być priorytetem dla każdej matki.

Tylko nieliczne palaczki odstawiają papierosy jeszcze przed zajściem w ciążę. Większość jednak odwleka tę decyzję. Liczą, że rozwijająca się w brzuchu niewinna istotka zmotywuje je do prowadzenia zdrowszego trybu życia. Mają też nadzieję, że w ciąży zapach i smak nikotyny zacznie je odrzucać, co bardzo ułatwi im rzucenie palenia. Niestety, życie weryfikuje nasze plany i oczekiwania. Gdy już w ciąży okazuje się, że dym wcale nie odrzuca, zerwanie z nałogiem okazuje się zbyt trudne. A dziecko? Cóż, uzależniona palaczka znajdzie sto powodów, dla których rzucenie palenia przestaje być koniecznością. Raz, że jeszcze jeden papieros nie zrobi różnicy (powtarzane kilka razy dziennie, codziennie). Dwa, że koleżanka paliła przez cała ciążę, a jej dziecko urodziło się zdrowe, więc nie przesadzajmy. Trzy, że gdzieś na forum wyczytała, że lepszy „dymek" niż stres związany z rzucaniem nałogu. Cztery, że papierosy mentolowe „to mniejsze zło". I tak dalej. Wszystko to bzdury.

Każda paląca ciężarna powinna zdawać sobie sprawę z następujących faktów:

Palenie zwiększa ryzyko martwej ciąży.
Palenie naraża ciążę na liczne komplikacje, w tym poronienia, przedwczesny poród, łożysko przodujące, odklejanie się łożyska i inne.
palenie w ciąży i po urodzeniu dziecka (to dotyczy też reszty domowników) zwiększa ryzyko tzw. śmierci łóżeczkowej u dziecka.
Łożysko kobiety palącej nie dostarcza dziecku odpowiedniej ilości tlenu (mniej aż o 25%!), niezbędnego do właściwego rozwoju i wzrostu.
Płód w macicy palącej ciężarnej narażony jest na kontakt z 4000 substancji chemicznych, w tym 40 rakotwórczych, z którymi nie zetknąłby się, gdyby jego matka nie paliła.
Dzieci urodzone z „ciąży z dymkiem" są często mniejsze (o 200-300 g) i słabsze od innych noworodków.
Dzieci te znacznie częściej cierpią na zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, oddechowego oraz przemiany materii.
Dzieci palaczek narażone są na liczne wady wrodzone.

Sposoby na płask brzuch

2010-08-02T02:03:00.000-07:00

1. Popraw postawę – wyprostuj się wykonując każdą czynność a będziesz ćwiczyć brzuch bez wizyt na siłowni. Podczas stania pilnuj by uszy znajdowały się na wysokości ramion, ramiona nad biodrami, biodra nad kolanami a kolana nad kostkami. Ramiona powinny być szeroko rozstawione, jak koszula powieszona na wieszaku.

2. Wykonuj ćwiczenia na całe ciało – nie skupiaj się tylko na brzuchu, płaski brzuch to również silne mięśnie pleców dlatego wykonuj ćwiczenia na całe ciało.

3. Zmień dietę – możesz wykonywać mnóstwo ćwiczeń na mięśnie brzucha, jednak jeżeli masz dodatkową warstwę tłuszczu mięśnie się nie pojawią. Tak więc jedz mniej, ruszaj się więcej i pilnuj by spożywane kalorie były wartościowe.

4. Wyznaczaj sobie realistyczne cele – geny mają wpływ na kształt ciała, jednak niech nie będą wymówką po sięgnięcie po kolejne ciastko. Cele jakie sobie wyznaczasz powinny być dostosowane do twojego ciała, a nie jakiegoś wyimaginowanego ideału.

5. Daj sobie czas – nie ma szybkich rozwiązań, szybkie efekty rzadko są trwałe. Zaplanuj powolne odchudzanie i przygotuj się na frustrację czy tymczasowy brak efektów.

Pękające pięty

2009-06-26T05:19:00.000-07:00

Pękające pięty martwią nas szczególnie gdy przychodzą ciepłe dni, a z nimi chęć noszenia sandałków. Jednak dla wielu z nas pękające pięty to nie tylko problem kosmetyczny, ale przede wszystkim niebezpieczna dolegliwość.

Skóra pięt pęka gdy jest zbyt sucha, masz nadwagę lub nosisz niewłaściwe obuwie. Aby pozbyć się kłopotu potrzebujesz systematycznej pielęgnacji odpowiednim kosmetykiem. Pęknięcia skóry pięt wyglądają jak płytkie uszkodzenia naskórka. Jeśli pozostają one na poziomie warstwy rogowej nie odczuwasz zbytnich dolegliwości. Problem rozpoczyna się gdy pęknięcia sięgają głębiej, docierając do skóry właściwej. Wtedy przykry staje się każdy krok postawiony chorą stopą. Pękające pięty krwawią, a nawet ropieją.

Przez poranioną skórę stóp wgłęb skóry wnikać mogą niebezpieczne bakterie i wirusy. Łatwo wtedy o zakażenie i inne kłopoty zdrowotne. W takiej sytuacji koniecznie wybierz się do lekarza. Jeden zabieg nie będzie wystarczający by problem zniknął raz na zawsze. Profesjonalne leczenie pięt jest długotrwałe.

Zestaw ratunkowy dla twoich piet:

Pumeks – kostkę pumeksu gruboziarnistego kupisz już za 1 zł. Nie oszczędzaj na nim, zmieniaj go co 2 miesiące. Po użyciu spłukuj dokładnie i susz, dzięki temu nie będą się na nim zbierały bakterie. Tarka do pięt – możesz ją kupić w prawie każdej drogerii. Doskonale nadaje się do usunięcia silnie zgrubiałego naskórka, z którym nie daje sobie rady pumeks.

Peeling do stóp – kremowy peeling odświeży skórę całych stóp, nie tylko podeszwy. Masuj nim zwilżone stopy przez kilka minut.

Krem – przeznaczony specjalnie do przesuszonej i zrogowaciałej skóry, stosuj go regularnie. (świetny będzie Krem z mocznikiem SVR) Koniecznie zanim go zaaplikujesz wylecz krwawiące miejsca. Nałóż dużą warstwę kremu na noc i załóż bawełniane skarpetki. Stosuj dzień po dniu, do uzyskania odpowiednich rezultatów.

Witamina A – raz na jakiś czas możesz zastosować uderzeniową dawkę witaminy A. Kup w tym celu witaminę A w kapsułkach aptece, rozgnieć po jednej na piętę i po raz kolejny załóż bawełniane skarpetki.

Skuteczne siemię lniane
Moczenie stóp w wodzie z siemieniem lnianym to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przesuszoną i pękającą skórę stóp. Siemię lniane bardzo skutecznie zmiękcza i uelastycznia skórę. Kupisz je w aptece i sklepach zielarskich.

Przepis: Zalej w misce porcję nasion lnu dwoma litrami wrzącej wody. Gdy ostygnie, mocz w nim nogi. Nie spłukuj. Poczekaj, aż wsiąknie w skórę, a pozostałości osusz ręcznikiem.

Ćwiczenia dla kręgosłupa

2009-01-07T05:22:00.000-08:00

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia, nogami zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych, stopami opartymi o podłogę, do której też dociskamy lędźwiową część kręgosłupa (pozycja wyjściowa). Oddychamy spokojnie, w czasie gimnastyki nie zatrzymujemy oddechu. Początkowo, przez dwa-cztery dni, każde ćwiczenie wykonujemy 3-4 razy, następnie zwiększamy liczbę powtórzeń - aż do podanej przy opisie. Ćwiczymy codziennie, najlepiej po lekkim masażu ciała lub krótkiej kąpieli.

1. Unosimy lekko w górę pośladki, po 3-5 sekundach wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy 15 razy.
2. Przyciągamy - najpierw lewą, później prawą -do tułowia. Ćwiczymy na przemian 16 razy.
3. Unosimy nogę - najpierw lewą, później prawą - do pionu. Po niemal 3 sekundach wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy na przemian 24 razy.
4. Przyciągamy nogi do tułowia (złączone, zgięte w kolanach), nie dotykając jednak kolanami klatki piersiowej. Po 5-10 sekundach wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy 12 razy.
5. Unosimy głowę i górną część tułowia, wyciągając ręce do przodu. Po 3-5 sekundach wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy 12 razy.

Więcej informacji na Cwiczenia na plecy

Liposukcja-wskazania do zabiegu

2008-10-12T06:53:00.000-07:00

Okazuje się, że odsysaniu tłuszczu, najchętniej poddają się osoby między osiemnastym, a pięćdziesiątym rokiem życia. Najczęściej są to kobiety, choć ostatnio można zaobserwować, że liposukcja zdobywa coraz większą popularność również wśród mężczyzn. Usunięcie tkanki tłuszczowej z określonych obszarów ciała, takich jak, na przykład, uda, brzuch, czy pośladki, kształtuje sylwetkę i pozwala, w czasie od dwóch do trzech godzin pozbyć się niechcianych centymetrów i osiągnąć wymarzone kształty. Liposukcja nie jest jednak sposobem leczenia otyłości, nie ma również wpływu na jędrność skóry, co jest istotne zwłaszcza dla osób chcących pozbyć się cellulitisu. Liposukcja zaliczana jest zazwyczaj do operacji stosunkowo prostych. Nie każdy może się jej jednak poddać, gdyż ograniczenia finanasowe, nie są w przypadku tego zabiegu ograniczeniami jedynymi. Poprzedzają go liczne badania, takie jak morfologia krwi obwodowej, badania grupy krwi, płytek krwi, HBS Ag, badania na obecność wirusa HIV i HCV, EKG, oraz prześwietlenie klatki piersiowej. Przeciwskazaniem do operacji jest nieuregulowana cukrzyca, choroby układu oddechowego i układu krążenia, nadczynność tarczycy, zaburzona krzepliwości krwi, oraz żylaki. Najlepszymi kandydatami do liposukcji, są z kolei osoby z prwidłową wagą ciała, z mocną, elastyczną skórą i z nadmiarem tkanki tłuszczowej w określonych częściach ciała. Zaleca się, by osoby otyłe, przed przystąpieniem do tej operacji zrzuciły kilka kilogramów.

Zabieg liposukcji ma niewątpliwie wielkie walory kosmetyczne. Pamiętać jednak należy, że osiągnięcie idealnych kształtów jest właściwie niemożliwe. O ostatecznych rezultatach przedsięwzięcia decydują nie tylko umiejętności lekarza, ale przede wszystkim stan zdrowia pacjenta, wyjściowa masa jego ciała, budowa ciała, jego stan psychiczny, oraz w miarę realne oczekiwania. Warto przy tym podkreślić, że najlepsze rezultaty osiąga się o osób młodych, które mają prawidłową masę ciała.

Unoszenie przedramion ze sztangą

2008-09-16T16:35:00.000-07:00

Działanie: Ćwiczenie to wiąże się z pracą bicepsów oraz drugorzędnie angażuje mięśnie przedramion.

Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, uchwyć sztangę na szerokość barków dłoąmi zwróconymi na zewnątrz. Ramiona powinny przez cały czas nieruchomo przylegać do boków tułowia. Przed rozpoczęciem ćwiczenia ręce powinny być wyprostowane, a sztanga opierać się na górnych powierzchniach ud.

Ruch: Poruszając przedramionami i zginając ręce w łokciach, unoś sztangę ruchem po kole, od ud aż do brody. Następnie powoli opuszczaj ciężar po tym samym torze, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki treningowe: Uważaj, aby nie poruszać górną połową ciała w czasie unoszenia ciężaru oraz zginania nadgarstków. Poruszając tułowiem i zginając grzbiet podczas prowadzenia sztangi do góry sprawiasz , że ćwiczenie traci ogromnie na skuteczności. Zwracajcie uwagę na to, aby sztanga została całkowicie opuszczona (ręce zwieszają się w dół) po zakoączeniu ruchu. W każdym powtórzeniu wykonuj pełny zakres ruchu.

Ćwiczenia izometryczne

2008-09-05T06:18:00.000-07:00

Są proste. Napinasz mięśnie, ale stawy pozostają nieruchome. Jest to trening, który w sposób szybki i wygodny pozwala wzmacniać mięśnie bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu i nie wymaga dużej przestrzeni. Maksymalne napięcie utrzymuj przez 15-30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń w kilku seriach.
Uda: siedząc, złącz mocno stopy oraz kolana i naciskaj nimi na siebie. Stań tyłem do ściany i naciskaj na nią piętą, noga lekko zgięta. Zrób zmianę.
Brzuch: siedząc prosto za biurkiem, mocno napinaj mięśnie brzucha. Siedząc, rób skłony w bok, jakby sięgając po długopis. Zmieniaj stronę.
Kark: przechyl głowę w prawo, połóż dłoń z lewej strony i z całej siły próbuj wyprostować głowę, jednocześnie naciskając dłonią. Zmień stronę.